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下面附上一則新聞讓大家了解時事
檢調查管案 姚立德證實被約談
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】針對教育部駁回台大校長管中閔聘任案後,傳出遴選委員遭北檢約談。教育部23日部務會報前,次長姚立德受訪時證實自己幾週前也被約談,讓檢方了解台大遴選的細節;至於記者問到高中生赴陸升學人數大增,校長撰寫推薦信卻遭關切一事,姚立德則一派輕鬆說,「如果短時間內赴陸明顯增加,教育部基於職責需瞭解狀況,才能作為調整高等教育政策的依據。」
教育部23日舉行部務會報,部長吳茂昆並未針對遴委被約談一事做出回應,由教育部指派的遴選委員代表之一、次長姚立德受訪。他向媒體證實,「我確實在幾週以前與人事處長陳焜元一起被北檢約談,主要是針對台大遴選的細節作瞭解,我們就據實跟檢察官說明相關細節。」
然而,因北檢未知會台大,也未書面通知,直接用電話與遴委聯繫的作法外界認為並不適當,姚立德則表示,我尊重司法程序,「我個人也是檢察官直接電話通知我,問我和人事處長有沒有空,就一起到檢察官所指定的地方。」
台大12日召開臨時校務會議,決議教育部應依法儘速發聘,必要時學校可以依法尋求救濟。姚立德表示,教育部22日已經收到台大臨時校務會議的公文,將會仔細檢視公文內容,妥善給予回覆,「若台大要採取行政救濟,教育部也尊重。」
此外,今年高中畢業生申請大陸大學人數暴增,更傳出建國中學、桃園武陵高中、高雄女中等學校,因有學生放棄在台升學,選擇赴陸就讀大學,使校長遭到行政機關的電話關切。記者詢問「針對高中生赴陸申請大學,教育部為何介入?」
對此,姚立德回應,幾週前教育部透過媒體報導得知,今年赴陸的成績門檻比去年還低,也提到幾所高中校長幫學生寫推薦信的件數增加,「媒體已經報導這麼多,國教署基於職責才去瞭解實際狀況,詢問幾位高中校長人數增加的情形,也希望把高等教育做得更好,讓高中生願意選擇留在國內升學。」
「高等教育培養出的人才畢業後出國留學,這是早在幾十年前就開始的趨勢。」姚立德表示,從另外一個角度來看,教育部鼓勵國內高中生與大學生面向國際,增加國際移動力,「但如果前往任何一個國家的人數在短時間增加,國教署基於職責瞭解實際狀況,也才好去調整台灣高等教育的政策。」
5分鐘快速入眠術:4式特效瑜珈這樣做
【早安健康/國醫健康絕學編委會】做瑜伽是現代人解決失眠問題的一個好選擇。本章節就針對瑜伽催眠法進行詳細說明。
瑜伽催眠法為何能治療失眠?
因為在做瑜伽時,對姿勢、呼吸和注意力的修練可以讓大腦和身體平靜下來,對興奮副交感神經系統達到鎮靜作用,促進人體和大腦迅速放鬆,並進入平靜狀態。除此之外,瑜伽還有一些專門釋放肌肉張力的體位練習,這些體位練習穿插在一整套瑜伽練習的過程之中,使瑜伽的練習過程更加輕鬆、容易和不費力,進而增進睡眠。總而言之,瑜伽催眠法的原理就是透過身體、精神和情感的合一,進而釋放精神上的壓力和能量,使人全身心放鬆,自然入眠。
瑜伽催眠法的操作方法
適合大眾的瑜伽練習法
- 平躺在床上,伸展你的雙腿,將雙臂放於身體兩側。輕輕地向外側彎曲左膝,直到左腳掌頂於右小腿(或膝蓋,抑或大腿)內側。如果你不能把彎曲的左腿平放在床上的話,稍稍抬起也不要緊,一切以舒適為宜。深深吸口氣,呼出,慢慢把雙手舉於胸前,合十,似祈禱狀,保持這個姿勢2秒鐘。
- 保持雙手合十的狀態,將雙臂舉過頭頂,直到停在床上。一邊深呼吸,一邊儘量伸展你的身體,繃直腳面,腳尖向下。放鬆彎曲的左膝,儘量向床面的方向下壓。
- 從肩部沿著指尖方向抻出雙臂,你可以感覺到你的肋骨處被拉展開來。放鬆並輕收下巴,儘量伸直你的肘部,向耳朵貼近。保持這個姿勢10秒鐘。
- 慢慢將手臂還原放回身體兩側,掌心向上,將彎曲的腿伸直。
- 反方向重複步驟1~4的動作。
((如何透過簡易瑜珈改善睡不好的問題呢?第二頁教您如何做伸展))
改善女性失眠的特效瑜伽練習法
改善失眠瑜珈1-牛面式
- 採雙膝併攏跪坐姿,調整呼吸。吸氣時,右臂向上伸,彎曲手肘,右手貼於後背處。呼氣,左手舉高下扳右手手肘,使右手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
- 放鬆雙臂,然後彎曲左手肘,左手貼於後背處。呼氣,右手舉高下扳左手手肘,使左手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
- 讓左臂從腋下繞到背後,貼於後背處;彎曲右臂,從右邊肩膀上方繞至背後,兩手在背後緊緊相扣,挺直腰背,眼睛平視前方。保持動作30秒。
如果肩關節比較僵硬,兩手無法在背後相扣的話,用兩手在背後分別抓住瑜珈繩的兩端也可。 - 回到初始姿勢,放鬆手臂,換動手臂的上下方向重複動作練習。
改善失眠瑜珈2-貓伸展式
- 跪立,雙腿分開與肩同寬。雙手十指分開,撐於地面,背部與地面保持平行。
- 調整呼吸,吸氣時向下塌腰,臀部翹起,抬高頭部和胸部,使後腦勺盡量靠近脊柱。保持姿勢15秒。
- 呼氣,向上弓起背部,胸部和臀部都放低,頭部垂於兩手臂之間,眼睛望向自己的肚臍。保持姿勢20秒。
- 將雙腿伸直,俯臥在地面,雙手放於身體兩側,掌心向上,頭部轉向任意一側,放鬆全身。
改善失眠瑜珈3-犁式
- 仰臥,雙腿伸直、併攏,雙臂貼放於身體兩側,掌心向下。
- 吸氣,雙手輕輕地按住地面,收緊腹部使雙腿慢慢地向上方抬起,直到與地面垂直,保持雙腿繃直併攏。
改善失眠瑜珈4-肩倒立式
- 仰臥,兩腿伸直、併攏,雙臂自然地放在身體的兩側,掌心朝下,均勻呼吸。
- 運用腰腹的力量,將雙腿慢慢地向上抬高,直到與地面成90度角,儘量使雙腿繃直。
- 腰腹部用力,使雙腿儘量向上伸直,同時帶動腰背部也離開地面,雙手手肘彎曲,雙手掌托住腰部,腿部始終和地面保持垂直。保持動作30秒。
- 彎曲雙腿,使腰背部、臀部、雙腿依次落地,回到初始姿勢,放鬆全身。
改善失眠瑜珈5-瑜伽冥想
- 點燃一支蠟燭,將其放在距離自己一手臂遠的位置,高度與目光水平線一致。採取身體感覺舒服的坐姿,腰背挺直,雙手自然地放於雙腿上。閉上眼睛,清除腦中的雜念。
- 當感覺自己已經完全沉靜下來時,雙眼微張,凝視燭光最明亮的部分,將意識集中在燭光上。
- 當感到眼睛疲勞得快要留眼淚時,閉上眼睛充分放鬆。待雙眼完全放鬆後再次睜開雙眼,盡可能地增加凝視的時間長度。
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本文摘自《掌握你的黃金睡眠:分析原因、針對族群,讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠》/國醫健康絕學編委會/華威國際