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下面附上一則新聞讓大家了解時事
減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破
明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡下不去？「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族，運動營養師楊承樺強調，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾，常因運動與飲食上的三大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣；其實只要簡單透過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。
多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。
透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonStop高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。
而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
營養師說明，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
賽前3天換將 亞青男子400接力隊奪銀
記者簡明珠／日本岐阜報導
中華隊代表4名小將林昱堂、魏泰陞、盧浩華、葉守博在賽前3天才得知跑400公尺接力，賽前完全沒套過棒，首次合體就正式比賽，聯手跑出39秒72在亞洲青年田徑錦標賽中奪得銀牌；其中盧浩華今天個人拿下1金1銀，是今天最風光的選手。
亞青田徑錦標賽男子400公尺接力隊，原是要由文華佑出賽，為讓他在專項男子跳遠專心備戰，才臨時抽換改由林昱堂出賽，中華隊教練黃春榮坦言：「接力本來就是一項賭注。」臨時加入接力隊的林昱堂表示，盡最大力量，把緊張拋開，希望不要成為隊友的負擔。
隊長葉守博表示，接力是最需要默契的田徑團隊項目，雖然賽前臨時換將，接力隊的信念就是相信隊友，不懼怕交棒，我們相信在這次亞青，我們的實力是坐二望一。
在今天比賽尾段，葉守博靠著超強爆發力不斷縮小與日本對的差距，最後以0.07秒之差銀恨，他說：「再給我20公尺，我應該就能超越對手。」
今在男子110公尺跨欄摘金的盧浩華，在休息片刻後再次登場出賽，最後順利再添一銀，單日個人就進帳兩面獎牌，他坦言：「很開心。」不過他也爆料，最後接棒時葉守博有個撈棒的動作，導致接棒不夠俐落，如果這個小缺點有改正，他們成績應該可以更好。」
魏泰陞今天在男子200複賽中跑出20秒99的個人最佳，達亞運參賽標準。
中華隊新生代F4盧浩華、林昱堂、魏泰陞、葉守博（由左至右）開心400接力拿下銀牌。（中華田徑協會提供）
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